阳光炽烈，蝉鸣阵阵，“神兽”们终于出笼！暑假是孩子们期盼已久的狂欢时光，但热闹背后，潜藏着不少容易踩中的健康“深坑”。稍不留神，快乐假期就可能被意外打断。这份健康避坑指南，请家长和孩子们务必收好！

暑假时间长，出游是必选项。暑假高温预警频发，长时间户外活动（打球、露营、排队游玩）易导致体温调节失衡，轻则头晕恶心，重则高热昏迷。

避坑指南：

错峰出行： 避开10点至16点高温时段进行剧烈户外活动。

“水”到渠成： 随身携带水壶，定时补充水分（推荐白水或淡盐水），别等口渴再喝！儿童每日需水量约1-1.5升（视活动量调整）。

物理防御： 戴宽檐帽、太阳镜，穿着轻薄透气的浅色衣物。

识别信号： 如孩子出现大汗、乏力、头晕、恶心等，立即移至阴凉处，解开衣物，用湿毛巾擦拭降温，补充含电解质饮品。严重者速送医！

夏季高温，食物易变质，加上孩子们又偏爱冷饮、凉菜、路边摊小吃，极易传染肠道传染病。如细菌性痢疾、感染性腹泻等，一旦感染，会出现腹痛、腹泻、呕吐等症状，严重影响孩子的身体健康。

避坑指南：

冷饮“浅尝”辄止： 控制冰镇饮料、冰淇淋摄入量，避免空腹或剧烈运动后立即食用。优先选择酸奶、水果等健康零食。

“鲜”字当头： 食材现买现做，剩菜剩饭冷藏不超过24小时，食用前彻底加热（中心温度达70℃以上）。

卫生“三要”原则： 饭前便后勤洗手！选择卫生条件可靠的餐馆，少吃生冷、半生不熟食物（如刺身、溏心蛋）。

夏日亲水是本能，但陌生水域（水库、池塘、河流）暗藏漩涡、水草、深浅未知等致命风险，溺水事故往往瞬间发生且悄无声息。

避坑指南：

认准“安全区”： 坚持带孩子到有合格救生员的正规游泳场馆。

视线不“掉线”： 家长务必全程、有效看护（放下手机！），与孩子保持一臂可及距离。

技能傍身： 鼓励并支持孩子学习正规游泳课程，掌握自救与基础救生知识。

明确禁令： 反复教育孩子绝不私自或结伴到野外水域游泳、玩水、钓鱼。

假期放纵刷剧、打游戏，电子产品使用时间暴增；久坐不动，户外活动锐减。视力模糊、眼干涩、颈椎酸痛、肥胖风险悄悄逼近。

避坑指南：

制定“屏幕公约”： 与孩子协商每日电子产品使用时长（建议学龄儿童青少年≤1-2小时/天），使用超30分钟眺望20英尺（约6米）外20秒（20-20-20法则）。

“动”出活力： 每天保证至少1小时中高强度体育活动（游泳、骑车、球类、跑步等），周末安排全家户外徒步或骑行。

打造活力空间： 用桌游、阅读、手工、家务等丰富活动替代屏幕时间。

姿势很重要： 保持正确读写姿势（“一拳一尺一寸”），保证充足睡眠（小学生10小时，初中生9小时）。